La asombrosa historia de la abuela fit 0 (0)

Ernestine Shepherd es una fisicoculturista de 80 años, que hasta los 56 no realizaba actividad física. Cómo son las hábitos saludables que la llevaron a lucir una figura tonificada que la llevó al libro Guinness de los récords

Ernestine se levanta todos los días a las cuatro de la mañana para comenzar el día
Ernestine se levanta todos los días a las cuatro de la mañana para comenzar el día

“La edad no es nada, sino un número”, suele repetir como su lema insignia de vida. Y es que a medida que la edad avanza para la gran mayoría de la gente la actividad física resulta un impedimento prácticamente imposible. No es el caso de Ernestine Shepherd, la fit más longeva del mundo, que a los 80 años posee una figura envidiable. Un ejemplo de inspiración que demuestra que es posible batir el paso del tiempo.

Shepherd nació el 16 de junio de 1936 y vivió siempre en la ciudad de Baltimore, en Maryland, Estados Unidos. Con empeño y dedicación se volcó al mundo del fitness y logró trascender a nivel mundial al registrar su nombre en 2010 en el libro de los Récord Guinness, destacándose como la fisicoculturista de mayor edad. Actualmente trabaja como entrenadora personal en un gimnasio y durante unos años fue modelo profesional. Hasta la fecha, además, sigue participando en maratones.

Pero lo más llamativo de esta atleta es que hasta los 56 años trabajaba como secretaria en una escuela y llevaba una vida sedentaria, siendo reacia a realizar ejercicios físicos. El cambio comenzó poco a poco: acondicionó su figura bajo el régimen de un entrenador personal y se asesoró con una nutricionista para modificar la alimentación. La base de su éxito radica en la “paciencia y la constancia”.

Junto a su hermana, Mildred Blackwell, decidieron ponerse en forma luego de no quedar conformes con su cuerpo al probarse trajes de baño. Ambas se pusieron como objetivo convertirse en las dos mujeres fisicoculturistas de mayor edad y comenzaron entonces a ir al gimnasio. Sin embargo, un tiempo después Mildred falleció y Ernestine quedó devastada, entrando en una etapa de depresión que la alejó de toda actividad. Luego de unos meses de luto, instada por sus amigas, siguió con el sueño que concibió junto a su hermana y retomó los entrenamientos.

En su primera competición oficial de culturismo en 2007, el Torneo Costa Oriental Natural, se quedó con el primer puesto. En 2010 ganó el título mundial de fisicoculturismo femenino para mayores de 60. Finalmente dos años después dejó de competir a nivel profesional, pero su pasión por la actividad física no cesó.

Comienza sus días desde muy temprano. Se levanta cuando el reloj marca las 4 de la madrugada. Mientras desayuna un revuelto con claras de huevo -que según dice come unas 10 veces al día- da lugar a la lectura de libros. La rutina diaria continúa en la calle, al salir a trotar más de 10 kilómetros. Acto seguido se dirige al gimnasio, lugar en el que trabaja cinco días a la semana. Ya con el cansancio encima se acuesta a dormir a más tardar a las diez de la noche.

Para llegar hasta aquí el sostén familiar fue fundamental. El esposo de Ernestine, Colin, con el que lleva más de 60 años, se encarga de preparar la comida. La dieta contiene arroz, pechuga de pollo, avena y huevos, siempre acompañado de una gran cantidad de agua. Entre sus hábitos nutricionales también abundan bebidas energéticas y frutos secos.

Ernestine no toma medicamentos y cuenta que no padece dolores o molestias musculares, además de no haberse lesionado nunca. Y sus modelos a seguir son Sylvester Stallone -es fan de Rocky- y la primera dama de EEUU, Michelle Obama.

El cuerpo humano es una máquina perfecta que puede mantenerse joven y en forma con los cuidados adecuados. Así lo demuestra Ernestine, quien con su experiencia, motivación y superación sirve de inspiración para aquellos que buscan vivir de una manera más saludable, sin que la edad sea un límite y también para los remolones que al momento de dar el paso inicial hacia la actividad física se quedan en reiterados amagos.

Fuente: http://www.infobae.com/salud/fitness/2016/08/29/la-asombrosa-historia-de-la-abuela-fit/

Que es el Fitness 0 (0)

Fitness (en español buena forma) hace referencia regularmente a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.

Esto pone énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma.

El fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:

  • Flexibilidad
  • Resistencia cardiovascular
  • Fuerza muscular y resistencia
  • Constitución física
  • Agilidad
  • Constancia
  • Disciplina
  • Equilibrio
  • Velocidad

Definición

El término fitness posee dos acepciones diferentes, pero relacionadas entre sí. La primera definición que podemos dar de fitness, es aquella que hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana, sino también y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la palabra es la que señala el tipo de actividades físicas normalmente comprendidas como ‘fitness’ y que se realizan por lo general en espacios deportivos específicos.

La palabra fitness proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit= sano, saludable).

En los últimos años, los programas de entrenamiento de Estilo Militar han llegado a ser cada vez más populares entre los civiles. Hay cursos disponibles por todas partes en EE.UU., Europa y se ha incrementado masivamente en países de América del Sur como Colombia y son impartidos generalmente por personal ex-militar. Muy a menudo, los instructores tuvieron posiciones destacadas dentro de varias organizaciones militares. Frecuentemente, los instructores fueron anteriormente reclutadores (Drill instructor), miembros de las Fuerzas Especiales o de haber tenido otras posiciones distinguidas dentro de la milicia. Estos cursos siempre tienen algunos elementos comunes, a menudo se enfocan en calistenia de estilo militar y de carreras en grupo. Los cursos a menudo se imparten muy temprano por la mañana y en cualquier época del año. Los alumnos pueden esperar tracciones, sentadillas, flexiones y saltos, así como movimientos más difíciles tales como patadas de ondulación y flares estilo breakdance. Casi invariablemente, un entrenamiento incluirá carreras cortas, mientras las carreras más largas son planificadas. Las fuerzas especiales son renombradas por su nivel de salud y la intensidad de sus entrenamientos.

La actividad física es muy importante cuando se trata de mantenerse saludable. Correr, caminar o hacer deporte 30 minutos al día, puede mejorar tu vida considerablemente. Realizar actividad física regularmente tiene muchos beneficios. Personas que hacen ejercicio al menos 3-4 veces a la semana tienen menos enfermedades y viven más tiempo. Además, el ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y muchas más que últimamente se están convirtiendo en un gran problema social. ^referencia 1

Cultura del fitness

En países como Estados Unidos, existen competencias de salud y figura físico para mujeres que en parte han desplazado al culturismo femenino, haciendo más énfasis en la figura femenina y menos en el tamaño de los músculos. Estas competencias se tienen con frecuencia como partes de un mismo acontecimiento en concursos de culturismo.

Las categorías fitness y figura están separadas, mientras que en la categoría fitness las competidoras han de realizar una serie de ejercicios, en figura la competición es puramente estética. Sin embargo, las pautas del físico son semejantes y muchas mujeres cruzan de una a la otra.

Diferencias con el culturismo

El fitness se suele confundir con el culturismo, que aunque guarda ciertas similitudes, se diferencian principalmente en los fines previstos:

  1. El fitness algunas veces está destinado a la pérdida de masa corporal. En cambio en el culturismo se requiere el aumento de la masa corporal (hipertrofia e hiperplasia muscular).
  2. Las rutinas de fitness consisten en ejercicios aeróbicos combinados con anaeróbicos , mientras que en el culturismo principalmente son ejercicios anaeróbicos de fuerza. También varían el tiempo, las repeticiones, la intensidad, tipo de ejercicios y la planificación de las rutinas.
  3. El fitness consiste en la mejora del cuerpo para entrenar los músculos, hay muchas diferencias entre el fitness y el culturismo o fisioculturismo. El culturismo se centra en la mejora de los músculos.

Wikipedia

Zumba, Zumba… que te sienta requetebién 0 (0)

Zumba, Zumba... que te sienta requetebién - No hay edad para participar de una clase de zumba.
SUPLEMENTOS
No hay edad para participar de una clase de zumba.

Zumba, Zumba… que te sienta requetebién

Crónica Salud. Una serie de ritmos musicales para ponerte en forma.

Por Gonzalo Andreo

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Si bien el verano ya quedó atrás en el calendario, nunca es tarde para sentirse y verse bien haciendo ejercicio. Lejos de la monotonía de los trabajos de gimnasio, en la actualidad existen distintas modalidades para mantenerse en forma. Sin embargo, seguramente ninguna es tan divertida como zumba, una disciplina que está consolidada a nivel mundial y que ha llegado a causar furor en nuestro país. Se trata de una mezcla constante de ritmos musicales que demandan mover el cuerpo sin parar durante horas. Crónica Saludconsultó a instructores autorizados de zumba, estas clases de baile que “son como un virus, se expanden rápidamente por todo el mundo”.

Para encontrar el nacimiento de zumba, habría que retroceder en el tiempo unas décadas y situarse en Colombia. Cuentan los especialistas que todo comenzó en las clases de fitness del profesor Beto Pérez. Sus clases no tenían nada que no tuvieran otras de fitness, hasta que un día el profesor olvidó el CD con el que le daba ritmo al encuentro con sus alumnos. Así fue que, en el apuro, Pérez rescató algunos discos que tenía en su auto y de esta forma musicalizó con salsa, bachata, cumbia y regatón. El resultado de semejante improvisación fue un verdadero éxito. Pronto la invención de Pérez le fue abriendo puertas hasta triunfar en los Estados Unidos. Allí sus clases se hicieron masivas y rápidamente se expandieron por todo el globo. Por estas latitudes, zumba llegó en 2010, y desde el año pasado hasta la actualidad se encuentra en pleno auge.

Crónica Salud consultó a la especialista Elva Figueroa, que comentó: “Quien prueba una clase de zumba difícilmente pueda dejarlo. Si bien a la gente que lo practica le interesa bajar unos kilos, una vez que empezás a bailar además te olvidas de los problemas. Todo el mundo con una sonrisa sigue las coreografías de los instructores y de esta manera las horas se pasan rapidísimo”.

Figueroa es instructora oficial de zumba, para lograrlo tuvo que pasar varios exámenes y hoy cuenta con capacitación vía internet, donde le envían todas las novedades de este movimiento saludable. “Ser profesora de zumba es un orgullo. Invitamos a todos a participar de las clases que cuestan lo mismo que cualquier otra de fitness, entre 25 y 50 pesos según el lugar. Y se calcula que se queman alrededor de 1.000 calorías, mientras la diversión y el buen momento están asegurados”, concluyó.

Fuente: http://www.cronica.com.ar/article/details/4990/zumba-zumba-que-te-sienta-requetebien

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